Какой вес может поднимать 3 летний ребенок

по возможности без тапок. какой предельный вес(безопасный)для подъема человеком? дочь постоянно таскает мои гантели. как бы я не ругалась, она все равно их тырит. и если раньше она их с трудом поднимала, быстро роняла и на этом успокаивалась, то сейчас она хватает 1 гантелю(1,5 кг обычно, так как 2хкг у мя в руках) и начинает повторять за мной упражения. ей явно не тяжело, но состояние ее спины меня беспокоит.она рано села, рано пошла, а теперь еще и это. может есть игрушечные гантельки?

по возможности без тапок. какой предельный вес(безопасный)для подъема человеком? дочь постоянно таскает мои гантели. как бы я не ругалась, она все равно их тырит. и если раньше она их с трудом поднимала, быстро роняла и на этом успокаивалась, то сейчас она хватает 1 гантелю(1,5 кг обычно, так как 2хкг у мя в руках) и начинает повторять за мной упражения. ей явно не тяжело, но состояние ее спины меня беспокоит.она рано села, рано пошла, а теперь еще и это. может есть игрушечные гантельки?

Муж научил сына (4 года, 17 кг), что надо помогать маме. Мы с ним часто с прогулки в магазины заходим. Теперь ребенок выхватывает у меня сумки, даже реально тяжелые, вешает себе на плечо, «мне не тяжело, я помощник» и несет. Это может быть 2 пакета молока или сока по 1,5 л каждый. Или пакет с картошкой и луком около 3 кг.
С одной стороны это меня радует, но больше беспокоит, какой вес в таком возрасте допустимо нести ребенку чтобы не навредить здоровью?

Предложить ему нести только хлеб или, например, пакет с помидорами 0,5 кг, нереально — «это ж легко, а я сильный, давай еще». Даже когда вижу, что тяжело или неудобно ему, предлагаю забрать, он не признается что тяжело/неудобно и не отдает.

Муж научил сына (4 года, 17 кг), что надо помогать маме. Мы с ним часто с прогулки в магазины заходим. Теперь ребенок выхватывает у меня сумки, даже реально тяжелые, вешает себе на плечо, «мне не тяжело, я помощник» и несет. Это может быть 2 пакета молока или сока по 1,5 л каждый. Или пакет с картошкой и луком около 3 кг.
С одной стороны это меня радует, но больше беспокоит, какой вес в таком возрасте допустимо нести ребенку чтобы не навредить здоровью?

Можно, но осторожно – наука (и фееричный TC Луома) о силовых для детей.

Главный хулиган редакции T-nation.com ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? В каком возрасте начинать?

Если вы всей душой любите «железо», то обычно стремитесь привлечь к нему близких – сначала любимых партнеров-супругов, а затем и появляющихся откуда-то детей, понимая, как это полезно для их тел и душ. Загрузив в огромную сумку нарядные спорт-шмоточки, банки с добавками и канистру воды, вы врываетесь в детскую, ногой пинаете таз с чипсами, кулаком разбиваете экран гаджета и нежно хватаете пухлое чадо за ухо, чтобы привести с собой в зал.

Но почему-то не все фитнес-родители настолько решительны. Некоторые тормозят в сомнениях. Не уронит ли ребенок гантель на ножку? Можно ли браться за штангу, не достигнув совершеннолетия? Не повредит ли «железо» росту, из-за чего любимое дитя будет вынуждено всю оставшуюся жизнь лазить в кухонный шкаф за «Нутеллой» по пирамиде из табуреток?

Не теряйте время. Если ребенок достаточно большой, чтобы слышать и понимать слова тренера, беспокоиться не о чем. «Железо» не помешает ему расти и принесет много пользы (и безопаснее многих популярных видов спорта).

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь”

Откуда вообще взялся миф о том, что из-за силовых тренировок в детском возрасте люди остаются низенькими? Далекие от спорта обыватели, переключая каналы и случайно натыкаясь на соревнования по тяжелой атлетике или конкурсы бодибилдинга, обнаруживают, что чемпионы редко бывают высокими. Вот, думают они, как это вредное «железо» мешает человеку расти.

Лечитесь ли Вы сами и своих детей или ходите сразу к врачу?
Сразу идем к врачу, потому что может быть что симптомы одинаковы, а болячка разная.
53.51%
Сами смотрим, изучаем и лечимся сами.
27.19%
Только если свое лечение не помогло или не очень, только тогда идем к врачу.
19.3%
Проголосовало: 114

Затем неспортивные врачи сочиняют «доказательное» (и ложное) объяснение: силовики малого роста из-за того, что подъем штанги в детстве повреждает эпифизарные (хрящевые) пластинки (ссылка на статью Эпифизарные пластинки в Википедии) – зоны роста, расположенные у концов трубчатых костей. У нетренируемого ребенка кости удлиняются за счет этих зон, а потом, когда естественный рост заканчивается, хрящевая ткань заменяется костной. А несчастные детишки, на которых бестолковые родители слишком рано взвалили штангу, якобы остаются коротышками.

Но эта теория ошибочна (2): если б упражнения с отягощениями и тормозили рост костей у нагружаемых суставов, то остальные – неповреждаемые – части тела продолжали бы расти, и в итоге развивались бы заметные деформации, как у персонажей фильмов Тима Бёртона. А штангисты – при любом росте – зачастую обладают великолепными и вполне пропорциональными фигурами.

Обыватели путают причину и следствие. С таким же успехом можно говорить, что баскетболисты вырастают высокими благодаря броскам мяча в корзину. Это не малый рост из-за штанги, а штанга – из-за малого роста. Встречаются, конечно же, исключения, но обычно высокие дети идут в баскетбол-волейбол, а невысокие – в тяжелую атлетику. Просто потому, что телосложение дает преимущество в определенном виде спорта.
Есть еще и психологический компонент – некоторые комплексуют из-за малого роста и хотят повысить самооценку выдающейся силой и мышечной массой.

Что же касается повреждений эпифизарных пластин, то такое может случиться, но вероятность крайне низка. Только если ваш малолетний отпрыск насмотрится состязаний «Сильнейший человек планеты», решит, что бодипозитивная сестренка напоминает камень Атласа, и попытается поднять ее на кухонный стол.

Проще говоря, безумная перегрузка может повредить здоровью, а разумные, регулярные тренировки с отягощениями – нет.

Подавляющее большинство из опрошенных 500 экспертов в области спортивной медицины (источник) не согласилось с заявлением, что «силовых тренировок следует избегать до закрытия зон роста костей» (прим. Зожника – что в норме происходит годам к 25-30).

“Ну, хотя бы не уронит железяку себе на голову”

Травмироваться в тренажерном зале, конечно, можно – если юный атлет слишком спешит к рекорду или просто не умеет пользоваться снарядом (за что в любом случае отвечает надзирающий профессионал фитнеса). Но это вовсе не повод рекомендовать детям отложить силовые тренировки до физического созревания (

16 лет), как советовала Американская педиатрическая академия в 1990-м.

И вот родители-железофобы отдают детей в «безопасные» виды спорта. Хотя по статистике штанга не травмирует столько, сколько их любимый футбол (ссадины, ушибы, удары по голове), американский футбол (ушибы, переломы, удары по голове) и баскетбол (растяжения, повреждения передней крестообразной связки, удары по голове).

Частота травм в цифрах (1) у тренирующихся с отягощениями детей: 0,035 на 100 часов занятий, у юных пауэрлифтеров – стремящихся поднять большие веса в соревновательных движениях – 0,29 на 100 часов (почти в 10 раз больше), а вот у регбистов – до 0,800 на 100 часов (травмы – примерно в 25 раз чаще, чем при традиционных силовых).

Повторюсь, подводя итог: можно покалечиться и «железом», но риск – с нормальным тренером – минимален.

Польза «железа» для детей

А что хорошего могут дать детенышам человека правильные тренировки с отягощениями?

По мнению исследователей (3, 4), вот что:
– развитие силы (на гипертрофию особо не рассчитывайте до полового созревания),
– некоторое снижение жировой прослойки (менее выраженное, чем на бесконфетной диете),
– повышение самооценки,
– ускорение нейрогенеза и развития центральной нервной системы,
– увеличение скорости нарастания силы, что положительно переносится на разные виды спорта,
– укрепление костей и сухожилий, что также полезно в разных видах спорта (и в жизни вне зала).

Короче, силовые тренировки способствуют развитию ребенка и улучшению здоровья на всю дальнейшую жизнь.

В каком возрасте можно начинать

Ребята из Американской педиатрической академии ныне пересмотрели и смягчили требования (4): «к силовым тренировкам не надо приступать ранее 7-8 лет, так как к этому возрасту у ребенка достаточно развиваются координационные навыки». А если мы вспомним, что к силовым относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с собственным весом, с резиновыми эспандерами и т.д., то начинать можно и несколько раньше.

Педиатрическая академия ВОЗ и правительство Австралии пошли еще дальше – детишкам от 5 до 18 рекомендуют не менее 3 в неделю выполнять упражнения для развития мышц и укрепления костей.

Курс молодого “качка”

Детская программка тренировок не должна особо отличаться от вашей собственной.

– включать упражнения на все мышечные группы,
– не перебирать с тренировочным объемом/интенсивностью,
– начинать лучше не со штангой, а подготовительными упражнениями (со своим весом, резиновыми эспандерами и т.д.), и, заложив ими силовую базу, постепенно переходить к свободным отягощениям,
– более сложные упражнения выполнять в начале тренировки, когда нервная система не утомлена,
– использовать любой подходящий вид прогрессии.

Как уже говорилось, если начинать совсем рано (до 7 лет), то не взваливайте сразу на ребенка штангу; сперва – простые упражнения без отягощений (приседания, отжимания, выпады, подтягивания или просто висы на турнике и т.д.). Добавляйте резиновые эспандеры, медболы, мешки с песком, санки и прочее. Затем забирайтесь на тренажеры, а вот потом пробуйте упражнения со свободными весами (кубковые приседания, тяги сумо с гантелью, жимы лежа и даже великий базовый подъем на бицепс).

Только не увлекайтесь в первые годы жимами (и иными подъемами) отягощений над головой. Начните с упражнений для ротаторной манжеты плеча, готовя ее для будущих рекордов. Когда подрастете, и плечевой пояс окрепнет, поработаете и в жиме.

И последнее, но не менее важное – не спешите, заставляя детей скорее оправдывать ваши ожидания. Их прогресс зависит от ряда индивидуальных факторов: сосредоточенности и целеустремленности самого ребенка (а также необходимой мотивации), опыта и благоразумия родителей/тренеров. Самое важное – не давить, а дать любви к силовым тренировкам вырасти изнутри.

Читайте также:  Когда можно почувствовать шевеление щенков у йорка

1. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, and Joseph D. Fakhoury. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul; 6(3): 137–143.

2. Michael T. Milone , BA, Joseph Bernstein , MD, MS, Kevin B. Freedman , MD, MSCE & Fotios Tjoumakaris , MD, “There is No Need to Avoid Resistance Training (Weight Lifting) until Physeal Closure,” The Physician and Sports Medicine, 13 Mar., 2015.

3. Smith, Jordan, “Health Check: Should Children and Adolescents Lift Weights?” The Conversation, February 28, 2016.

4. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, Joseph D. Fakhoury, “Resistance training for children and adolescents,” Translational Pediatrics, Vol. 6, No. 3, July, 2017.

Главный хулиган редакции T-nation.com ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? В каком возрасте начинать?

Физические нагрузки для детей 5-14 лет

Первое с чем следует определиться – это зачем они нужны ребёнку. Обычно родители (да и вообще люди) дают на это довольно размытый ответ. Причём, ответ может быть совершенно разным у разных родителей. Кто-то хочет вырастить супермена, кто-то хочет сделать ребёнка здоровым, кто-то рассчитывает приучить с детства к дисциплине и выковать твёрдый характер, одним словом, цели могут быть самые разные.

Однако я полагаю, что детское тело и его здравость – это не полигон для выработки бойцовского характера, есть и более безопасные средства, а суперменом, можно стать и в менее уязвимом возрасте, нежели детский.

На самом деле, основной задачей для детей, которую должен решать спорт, является создание условий, в наибольшей мере способствующих:

2. Развитию мышечного и опорно-связочного аппарата.

3. Нормальному развитию растущего организма.

В свете этого становится ясно, что детям совершенно не подходят специализированные тренировки, типичные для юношеского и взрослого спорта, которые преследуют исключительно одну цель — максимальное развитие той или иной двигательной функции, или комплекса оных.

Однако это обстоятельство, учитывается тренерами далеко не всегда. Обычно единственная скидка, которая делается детям, это то, что они слабее. К тому же на них обычно не обращают такого пристального внимания, как на более взрослых спортсменов, которые и являются объектом основного внимания для тренеров.
Благодаря этому их не так жёстко загружают в плане силовых нагрузок. Однако общий объём нагрузок и их частота в большинстве случаев всё же не соответствуют вышеперечисленным целям. Вернее, соответствуют, но только отчасти.

Основная проблема при организации тренировок для детей состоит в том, что их организм сам по себе находится в состоянии развития. Если взрослый человек развивается только в том случае, если даёт себе стимул к росту с помощью тренировок, то для детей, развитие — это естественное состояние. При чём развитие это, идёт куда более быстрыми темпами, нежели у взрослых. Это обстоятельство усиливается ещё и тем, что растут и развиваются не только мышцы, связки и сухожилия, на развитие которых в основном и рассчитан спорт в его классическом виде, но и кости, мозг, а также, внутренние органы.
Уже одно это предъявляет огромные требования к тому, чтобы обеспечить ребёнка достаточной энергией для того, чтобы полностью обеспечить эти масштабные процессы.
Любой взрослый спортсмен знает, что для того чтобы его тело развивалось, необходимо качественное полноценное питание, и отдых, адекватный полученным нагрузкам.
Для детей же, это во много раз важнее.
И, если, к, и так большим потребностям развивающегося детского организма, добавить нагрузку хотя бы немного превышающую оптимальную, то ваш ребёнок может запросто оказаться в состоянии нехватки ресурсов, что сразу же тормозит развитие. И если разовая чрезмерная нагрузка, затормозит развитие только на несколько дней, то при систематическом повторении, такое торможении может стать нормой.

Чем может обернуться неполноценное питание, хроническая усталость, нервное перенапряжение, легче всего увидеть на примере тех поколений, которые жили во времена, социальных потрясений, войн и всевозможных кризисов. И всех этих людей объединяет одно: более низкий рост, нежели у их предшественников.

Так, например, к 8 веку нашей эры жители средней и северной Европы имели в среднем рост – 178 см. Затем последовала череда религиозных реформ связанных с насильственным внедрением христианства как государственной религии. На вызванные этим социальные проблемы (зачастую принимавшие колоссальный характер), наложились проблемы, связанные с изменением самой структуры общества. Добавьте сюда земельный кризис, упадок науки, антисанитарные условия в большинстве европейских городов, религиозную истерию, и вы получите непрерывную череду кризисов, которая привела к тому, что к 17 веку, рост среднего европейца снизился до 153 см. Затем, в следствии улучшения условий жизни, он снова стал увеличиваться и на данный момент достиг того же уровня, что и в 8 веке. Однако это увеличение не было линейным. Каждый раз, скачок роста приходился на более благоприятные периоды, в то время как войны и экономические кризисы приводили к его снижению. Так например реформы Петра Первого, обошлись в 8 см роста в среднем, для славянской части Российской Империи.
И, если чудо-богатыри времён Суворова, были для Европы и в самом деле богатырями, то после отмены крепостного права, которое опять породила кризис в сельской (то есть, основной) части Империи, а также в связи с социальным брожением, русские к началу Первой Мировой войны, уже были одним из самых низкорослых народов Европы: 165 см в среднем. Революция, гражданская война, новая власть, затем Вторая мировая, послевоенный голод, привели к тому, что средний рост снизился ещё на 3 см. Последовавший же за ними рост уровня жизни и социальной стабильности и спокойствия, привели к тому, что поколение 80-х, стало одним из самых высокорослых в Европе того времени. Однако Развал Союза, ограничил дальнейший рост и теперь он составляет 175-176 см, как и 20 лет назад. В тех же странах, где подобных переломов не происходило он продолжал увеличиваться и, например, в Голландии, составляет в среднем 188 см, а в Швеции и Норвегии – 187 см. А между тем, в конце 80-х они находились на том же уровне что и жители СССР – 178-179см. И в этом нет ничего удивительного, потому что эти страны, как раз являются одними из самых стабильных и благополучных стран Европы.

Следует отметить, что иногда к увеличению роста приводят гормональные сбои, а не более качественные условия для развития. Обычно таких людей отличает не только более высокий рост, нежели у сверстников, но и слабо развитая мускулатура и хрупкие, подверженные травмам кости.

Надеюсь, этот краткий экскурс в историю, достаточно ясно продемонстрировал, какие последствия имеют для физического развития ребёнка, низкое качество питания, нервные потрясения и излишние физические напряжения.

Исходя из этого становится ясно, что следует всеми силами избегать как недобора в питании и восстановлении (отдыхе), так и перебора в физических нагрузках.
Это, разумеется, не означает, что следует только есть да спать, шарахаясь от любого физического усилия (такая стратегия обычно приводит к ничуть не лучшим результатам). Это означает, что следует придерживаться оптимальных действий, избегая крайностей, как в избытке, так и в недостатке нагрузок, питания и отдыха.

Начну с питания. Поскольку разбор этой темы в полном объёме не входит в цели данной статьи, то ограничусь краткими рекомендациями, которые будут способствовать ускоренному развитию вашего ребёнка.

Любой растущий организм (и детский в первую очередь) нуждается в большом количестве белка, который является основным строительным материалом для мышц (и не только для них).

Поэтому ежедневный рацион, должен включать, самое меньшее 40 грамм животных белков. Дело в том, что растительные белки не содержат некоторых незаменимых аминокислот и значительно уступают животным по своему качеству. Исключение составляют только орехи. Но одними орехами, набрать такое количество белка затруднительно, потому что для этого потребуется съесть около 200 грамм грецких орехов ежедневно. Поэтому их следует рассматривать, только как дополнение к остальным продуктам.

Исходя из этого, в ежедневный рацион вашего ребёнка должно обязательно входить молоко (хотя-бы один литр, в котором содержится 27-30 грамм белка). Принимать его лучше всего в два-три приёма, с более-менее равномерными промежутками. Кроме белка, молоко, также, содержит кальций, необходимый для роста костей.

Следует помнить, что молоко должно быть натуральным, непастеризованным. Если боитесь подхватить какую-либо инфекцию от молока купленного на рынке, то просто вскипятите его. В любом случае, это будет намного лучше, чем пить молоко купленное в магазине, качество которого очень низко.

Тем более на покупайте в магазинах кефиры, йогурты, сырки, которые в наше время часто вообще не содержат ничего молочного, являясь смесью из пальмового масла, красителей, добавок, эмульгаторов и стабилизаторов, которая крайне вредна для организма. В первую очередь, это относится к йогуртам и сыркам.

Творог, является неплохим продуктом, однако у него есть существенный недостаток: будучи настоящим кладезем белка, он в то же время не содержит многих важных элементов, которые необходимы для усвоения этого самого белка. Вся причина состоит в том, что эти элементы остаются в сыворотке, которая отделяется от творожной массы во время приготовления творога.

Всё-таки, наилучшими молочными продуктами, следует признать молоко и простоквашу. Последняя, наверное, даже более предпочтительна.

Масло же, сливки и сметана, не являются продуктами первой необходимости, даже если являются натуральными и куплены на рынке (брать их в магазинах, так же глупо, как и верить в натуральность колбасы).

В этих продуктах, содержится главным образом жир, который проще перебрать, чем недобрать, и практически не содержится ничего того, ради чего, собственно, и рекомендуется употребление молочных продуктов.

Молоко хорошо дополнять яйцами. Одно яйцо содержит около 7 грамм белка. Есть их более трёх штук в день не рекомендуется. Поскольку белок лучше всего усваивается после термической обработки, а желток – в с сыром виде, то лучше всего готовить из них яйца всмятку или яичницу-глазунью. Первое более предпочтительно. Могут сойти и яйца сварённые вкрутую. Сырые яйца, лучше не употреблять.

Мясо и рыба тоже хороши, но нежелательно их употребление более 300 грамм в день. Рыба лучше, чем мясо. (при этом стоит помнить, что рыба довольно сильный аллерген – прим. Рябинки)

Читайте также:  Колит с одной стороны живота при беременности 11 недель

Консервы, колбасы и копчёности, не имеют практически никакой питательной ценности и заменителями мяса или рыбы считаться не могут. А вот в деле зашлаковки организма, они прямо таки бесценны.

Также нужно выпивать достаточно большое количество воды, которая необходима для нормального функционирования организма. Нужное количество, проще всего определить по формуле: 40 грамм воды на килограмм веса. Если же, ребёнок ведёт очень активный образ жизни, то норму следует увеличить.

Касательно отдыха, то его основным средством является сон. О его оптимальной продолжительности имеются разные мнения, но самый простой способ найти золотую середину – это просто высыпаться. Подолгу валяться в постели нельзя, но если ребёнок долго ходит как сонная муха, то следует увеличить продолжительность сна. Обычно это от 9 часов и более. В общем, если не высыпаетесь – спите больше.

Теперь о собственно нагрузках.

Поскольку детский организм сам по себе находится в состоянии роста, то его нужно просто подстёгивать нагрузками в диапазоне от средних (в основном), до максимальных (примерно раз в полмесяца-месяц). Можно и чаще, но как показывает опыт, в детском возрасте особо гнаться за максимально быстрым развитием не стоит.

При этом нужно сразу разобраться с классификацией нагрузок, поделив их основные и второстепенные.

Задача основных — развитие мышц, связок, сухожилий, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно это фундамент физического развития в любом возрасте.
И решают этот вопрос в основном такие упражнения, как отжимания, приседания, прыжки, бег и им подобные.

Задача второстепенных нагрузок – развитие координации, гибкости и скорости реакции. Сами по себе, могучего здоровья и физической мощи, эти качества не принесут, но они обязательно пригодятся в жизни.

Теперь поговорим о том, какие упражнения лучше всего выбрать для основных тренировок.

Для начала нужно усвоить, что наибольший эффект, оказывают наиболее естественные движения, которые должны включать в работу, сразу несколько мышечных групп и которые вызывают быстрое утомление.

А) Плечи, грудь, разгибатели рук.
Эти части тела лучше всего развивают всевозможные отжимания от пола, скамеек или от брусьев.

Но поскольку отжимания на брусьях, чрезмерно выворачивают плечевые суставы, то я рекомендую от них отказаться. Разве что выполнять их по очень ограниченной амплитуде, не опускаясь глубоко вниз.

Наилучшим же упражнением, считаю, обычные отжимания от пола. Упражнение это нужно выполнять по полной амплитуде, касаясь грудью пола в нижней позиции и полностью выпрямляя руки в верхней.

Упираться руками следует чуть шире плеч.

Если упражнение не даётся, тогда упритесь в пол не носками ног, а коленями.
Если даже в этом случае не удаётся отжаться, то можно выполнять упражнение по ограниченной амплитуде.

Наиболее приемлемое количество повторений – от 15 и более. То есть, если вы не можете выполнить упражнение 15 раз подряд, то облегчите нагрузку, либо за счёт упора коленями, либо за счёт ограничения амплитуды.

Жимами гантелей или штанги над головой, увлекаться не рекомендую, ибо они сильно перегружают поясничный отдел позвоночника. Так что поберегите ребёнка.

В жимах штанги лёжа (который иногда заставляют делать своих детей не в меру ретивые родители), тоже нет никакой необходимости. Это упражнение по своему воздействию почти не отличается от отжиманий от пола и нужно взрослым атлетам, чтобы дать нагрузку, превышающую ту, что дают отжимания. Однако детям это не нужно, потому что слишком большие силовые нагрузки, в детском возрасте совершенно не нужны. Развитие силовой выносливости – гораздо важнее и более безопасно.

Б)Верхняя часть спины, сгибатели рук и задняя сторона плеч.

Эти участки превосходно развивают такие упражнения как подтягивания. Лучше их, для детей пока ничего не придумано. Есть и другие упражнения для этих мышц, но именно это заставляет мышцы работать по максимальной амплитуде, не создавая никакой нагрузки на позвоночник. Поэтому мой вам совет: не ищите ничего лучшего.

Подтягиваться лучше всего средним хватом. То есть, браться руками за турник, лучше всего на ширине плеч или чуть шире.

Если это упражнение не по силам (а поначалу так и будет), то следует облегчить упражнение либо за счёт помощи (помогая подтянуться), либо за счёт подставки под ноги.

Количество повторений, не должно быть меньше 10. И если ваше дитя не в состоянии подтянуться хотя-бы 10 раз в первом подходе, то пусть пользуется помощью.

При этом, следует отдавать себе отчет в том, что далеко не каждый ребенок (особенно это касается дошкольников и младших школьников) сможет хоть раз подтянуться или даже просто повисеть на турнике. Удерживать же ребенка весь подход довольно тяжело. Поэтому есть и альтернатива занятиям на турнике.

Самая примитивная — удержание уголка на турнике. То есть подтянулся и удерживаешь себя в положении прямого угола в локтевых суставах. Если тяжело — угол делаешь острее.

Второй вариант: поставил рядом табурет и ребёнок сам ногами себе помогает, а опускается сам и плавно.

Третий вариант: взяться рукой за дверной косяк или что-то вроде этого, где-то на уровне пояса. Носками ног стать как можно ближе к косяку, так чтобы тело открлонялось назад. подтягивать одной рукой туловище к косяку. потом другой рукой.

Четвёртый вариант: положить между двух стульев палку. Лечь на пол под эту палку. Взяться за неё двумя руками и подтягивать ебя к ней. Пятки на полу. Туловище держать выпрямленным.

Если слишком легко — поставить пятки на третий стул. Движение напоминает отжимания от пола, только наоборот. В отжиманиях ты прилагаешь усилие разгибая руки отталкиваясь от пола, а здесь прилагаешь усилие чтобы согнуть руки подтягивая себя к перекладине.

Это, наверное, самый лучший из альтернативных вариантов.

Им, кстати очень хорошо пользоваться на лёгких тренировках.

Количество “альтернативных” упражнений в подходе (приблизительный эквивалент 10 подтягиваниям):

Уголок — обычно 2-3 секунды за одно повторение.
В подтягиваниях к палке от 50 до 100 в зависимости от того как распределён вес на теле и от силового соотношения между рабочими мышцами.

Наиболее популярное упражнение для этих мышц – это подъём туловища из положения лёжа на полу или скамье.

Однако именно это упражнение и является одним из наиболее травмоопасных. Причём травмы, которые вызывает это упражнение, имеют отсроченное действие, которое хорошо если проявится через несколько недель. Обычно многократно полученные микротравмы, наслоившись друг на друга, дают о себе знать ближе к 40 годам, когда уже поздно что-либо исправлять.

Единственный способ сделать это упражнение более безопасным – это держать туловище сильно сгорбленным и не опускаться на пол полностью. Однако, на мой взгляд, лучше избегать этого упражнения вообще.

Некоторые же, делают вообще самоубийственную модификацию этого упражнения: сев на скамью стараются разогнуть туловище как можно дальше назад, ниже скамьи, максимально прогибаясь в пояснице назад.

Будь моя воля, я бы вообще запретил это упражнение. Хотя оно довольно эффективно для брюшных мышц, однако для позвоночника, крайне вредоносно.

Теперь, когда предупреждение сделано, можно сказать и о том, что же желательно делать.
Наилучшие упражнения для пресса – это различные подтягивания коленей и подъёмы ног в висе на турнике.

Поднимая ноги, не стоит стремиться держать их идеально прямыми. Лучше держать их согнутыми, стараясь коснуться турника, серединой голени.
Подтягивая колени, следует стремиться коснуться ими лба или как можно ближе подтянуть их к груди.

При этом, следует избегать раскачивания, которое позволяет “забрасывать” ноги вверх, по инерции.

Выполнение этих упражнений на брусьях менее эффективно.

Наиболее же выгодный вариант – это подтягивания коленей к груди, в висе на шведской стенке. Шведскую стенку, можно с успехом заменить обычной стеной, о которую можно было-бы опереться спиной. Для этого придётся сделать на стене ручки или поручни, на которых можно было-бы повиснуть.

Для увеличения нагрузки, можно выполнять упражнение с задержкой коленей в верхней позиции, на одну-три секунды.

Крайне важные мышцы. Едва ли не важнейшие. Спортсмены говорят: “у кого “нет спины” — того вообще нет”. И они правы.

Эффективных упражнений для этих мышц – много. Но почти все они связаны с риском травмы позвоночника. Чтобы сделать их безопасными, нужно освоить правильную технику, что можно сделать только под руководством грамотного тренера.

Но поскольку эта статья, предназначена не для тренеров, а для родителей, то придётся остановиться на наиболее безопасном упражнении.

Это подбрасывание набивного мяча вверх. Выполняется это упражнение следующим образом: встать прямо. Ноги чуть шире плеч. Мяч лежит между стопами. Наклонившись, берёте мяч двумя руками и, сделав небольшой замах назад между ног, быстро выпрямившись, подбрасываете мяч высоко вверх.
Затем ловите падающий мяч и возвращаетесь в положение замаха назад. Движение напоминает маятник или раскачивающие качели.

Вес обычно составляет от 2-х до 10 кг.

Естественно, начинать следует с лёгкого мяча. В качестве ориентира: вес мяча, должен быть таким, чтобы его можно было-бы подбросить высоко вверх как минимум 25 раз подряд.

Теперь самое главное правило: наклоняясь, ни в коем случае нельзя горбатить спину, позволяя ей изгибаться колесом. Хотя это и облегчает движение и увеличивает амплитуду, ни в коем случае нельзя позволять спине делать это. Даже наклонившись, позвоночник должен быть выпрямлен и прогнут, особенно в поясничном отделе.

На фото 1, вы можете увидеть неправильное, травмоопасное положение спины. На второй фотографии, видно правильное положение. Это положение следует довести до автоматизма. Для этого, вначале, нужно просто потренироваться делать правильные наклоны.

Одним из критериев правильного наклона, является то, что даже при небольшом наклоне, ощущается сильное растягивание мышц задней поверхности бедра.

Поскольку мышцы, расположенные на задней поверхности бедра, прорабатываются одновременно с мышцами поясницы, то речь будет идти в основном о передней поверхности бедра (разгибатели коленного сустава) и мышцах голени (разгибатели стопы).

Упражнений для развития этого участка – великое множество.

Наиболее эффективны – различные модификации приседаний.

На начальном уровне – лучше начать с обычных глубоких приседаний. Но после того, как их количество будет доведено до 60-80, дальнейший рост интенсивности, за счёт увеличения кол-ва повторений, становится довольно бессмысленным.

Поэтому можно перейти на приседания на одной ноге. Обязательно, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, следует сделать 20-30 обычных приседаний, чтобы как следует размять мышцы, суставы и связки!

Читайте также:  Коричневые выделения за 4 дня до месячных что это беременность?

Приседания на одной ноге, можно выполнять как “пистолетом” (при этом вторая нога вытянута вперёд), так и стоя на каком либо возвышении, вроде табурета (при этом вторая нога, свободно свисает вниз).

Под пятку рабочей ноги, для равновесия, можно подложить какую-либо опору.

Другой способ увеличить нагрузку – это делать приседания с выпрыгиванием вверх.

Упражнение должно выполняться пружинисто, чтобы ускорение задавалось с самого низа приседа. Приземляясь, важно плавно опуститься вниз, постепенно гася инерцию падающего тела за счёт мышц ног.

Хороший вариант этого упражнения – прыжки “жабой”. Для этого нужен простор. В летний период, это упражнение удобно делать на свежем воздухе, зимой – лучше заменить его, на какое-либо другое.

Для мышц разгибателей стопы отлично подходят подъёмы на носок на одной ноге. Упражнение можно делать, встав носком опорной ноги, на небольшое возвышение, для увеличения амплитуды.

Итак, с основными упражнениями, развивающими тело, мы познакомились. Теперь о том, как применить их наиболее грамотно.

Из своего богатого опыта, знаю, что наилучший результат даёт проработка тела раз в 4-5 дней. В каждом упражнении достаточно сделать по три подхода.

Причём, на максимум на каждой тренировке, выкладываться ни в коем случае нельзя.

Делать это можно не чаще, чем раз в две недели, а лучше – в три.

Остальные тренировки должны быть с несколько заниженной интенсивностью.

Количество повторений, в каждом подходе каждого упражнения, должно составлять на таких тренировках — минимум половину и максимум 70% от ваших максимальных возможностей (то есть, если вы в состоянии сделать 20 раз и ни разу больше, то на лёгких тренировках, вы должны делать от 10 до 14 повторений).

Такие тренировки, дают организму возможность созреть и восстановиться между предельными нагрузками, которые будут даваться каждые две-три недели, одновременно не потеряв при этом форму.

Свободные от нагрузок дни, желательно посвятить нагрузкам, направленным на развитие ловкости и координации.

То есть, можно предложить следующую схему нагрузок.

Первый день – максимальная нагрузка. Все упражнения, в каждом подходе, выполняются до полного отказа.

2-5 дни: отдых, игры, пробежка.

6-ой день: день лёгких нагрузок: в каждом подходе выполняется 50-70% от возможного количества повторений.

7-10 дни: отдых, игры, пробежка.

11-ый день: лёгкая нагрузка.

12-15 дни: отдых, игры, пробежка.

16-ый день: лёгкая нагрузка.

17-20 дни: отдых, игры, пробежка.

На этом один микроцикл закончен. Сразу же по его окончании, нужно всё начать сначала и в 21-ый день, тренироваться как в первый день цикла, то есть с максимальной нагрузкой. При этом следует стремиться в начале каждого нового микроцикла, сделать в каждом упражнении больше повторений, нежели было сделано в начале прошлого микроцикла.

Естественно, чтобы не запутаться во всём этом, неплохо заранее составить график, где будут отмечены как максимальные результаты, так и величина и характер нагрузок в конкретные дни.

Для развития дыхательной системы, можно воспользоваться двумя методами.
Первый: через день после силовой тренировки, делать пробежки по 1-2 км. Больше пробегать не советую: поберегите суставы от изнашивания. Также не советую бегать кроссы “изо всех сил”. Бег должен быть таким, чтобы ребёнок мог уверенно говорить на бегу. Если дыхание срывается и что-то внятно сказать ребёнок не может – нужно снизить темп.

Если погода позволяет, можно заменить пробежку лыжным кроссом. Обычно они менее интенсивные и более длительные.

Второй метод, более экономичен и хорошо подходит для зимних условий, когда погода не слишком годится для пробежек. В этом случае, на лёгких тренировках, нужно выполнять все упражнения друг за другом по кругу, без перерыва. Сделав по одному подходу каждого упражнения, следует сразу же начать второй круг.
Такие круговые тренировки очень хорошо укрепляют сердце, лёгкие и нервную систему.

Важно отметить некоторые нюансы.

1. Если ребёнок по той или иной причине не в форме в день максимальных нагрузок, то лучше будет в этот день провести лёгкую тренировку, а основную сделать спустя 4-5 дней.

2. В случае, если ваш ребёнок находится в очень хорошей форме, имеет много времени для отдыха и сна, отлично питается (как например, во время летних каникул, которые часто проходят в деревне), то продолжительность отдыха между тренировками, можно сократить на один день: с 4-х дней, до 3-х. Таким образом, тренировки будут проводиться каждые 4 дня (а не 5, как в предыдущём варианте, который следует считать основным), а общая продолжительность одного тренировочного микроцикла, составит не двадцать, а шестнадцать дней. С началом учебного года, рекомендуется вернуться к прежнему, двадцатидневному режиму тренировок.

3. В случае болезни, тренировки следует прекратить. Любые. Рекомендуются только прогулки, да и то, уже на стадии выздоровления.

4. После болезни, не рекомендуется сразу браться за максимальную нагрузку и тем более, “пытаться наверстать” упущенное. Это глубокое заблуждение. В такой ситуации, лучше всего будет начать с лёгких тренировок, которым следует посвятить как минимум две недели и только потом, когда тонус будет восстановлен, и все последствия болезни уйдут, можно браться за максимальные нагрузки.

5. После тренировки (любой, как силовой, так и игровой), желательно съесть одну-две столовых ложки мёда. Желательно с одним-двумя стаканами молока. Это способствует наиболее быстрому восстановлению мышечных тканей и энергетических ресурсов после нагрузок.

6. Во время тренировки не рекомендуется пить. Это увеличивает нагрузку на сердце. Также не рекомендуется садиться, особенно на корточки и тем более ложиться. Это оказывает негативное воздействие, как на сердце, так и на сосуды.

7. После тренировки, когда сердцебиение успокоится и организм перейдёт в обычный режим жизнедеятельности, очень полезно и полежать на ровной поверхности и восстановить растраченные запасы жидкости в организме. Отчасти этому поспособствует вышеупомянутое молоко, которое спустя некоторое время, желательно дополнить обычной водой.

8. Не рекомендуется выполнять упражнения на полный желудок. После еды должно пройти около часа. Если трапеза была слишком обильной, то следует подождать до тех пор, пока не исчезнет чувство тяжести в желудке. После легкой закуски, вроде бутерброда, перерыв можно не делать.

9. По окончании тренировки, желательно просто повисеть на турнике полминуты-минуту, расслабляя позвоночник. Полезно также порастягивать мышцы.

Основная проблема при организации тренировок для детей состоит в том, что их организм сам по себе находится в состоянии развития. Если взрослый человек развивается только в том случае, если даёт себе стимул к росту с помощью тренировок, то для детей, развитие — это естественное состояние. При чём развитие это, идёт куда более быстрыми темпами, нежели у взрослых. Это обстоятельство усиливается ещё и тем, что растут и развиваются не только мышцы, связки и сухожилия, на развитие которых в основном и рассчитан спорт в его классическом виде, но и кости, мозг, а также, внутренние органы.
Уже одно это предъявляет огромные требования к тому, чтобы обеспечить ребёнка достаточной энергией для того, чтобы полностью обеспечить эти масштабные процессы.
Любой взрослый спортсмен знает, что для того чтобы его тело развивалось, необходимо качественное полноценное питание, и отдых, адекватный полученным нагрузкам.
Для детей же, это во много раз важнее.
И, если, к, и так большим потребностям развивающегося детского организма, добавить нагрузку хотя бы немного превышающую оптимальную, то ваш ребёнок может запросто оказаться в состоянии нехватки ресурсов, что сразу же тормозит развитие. И если разовая чрезмерная нагрузка, затормозит развитие только на несколько дней, то при систематическом повторении, такое торможении может стать нормой.

вы просто себя жалеете и все. люди на работах намного больше таскают по весу и по объёму, и тяжело и не удобно, но ничего, даже перехаживают.

Не переживайте. Люди беременные детей своих маленьких тягают и ничего. Я тоже иногда иду из магазина и руки отваливаются ?

да вот же, я по любому поводу паникую)

Да это поНятно. Все мы такие

Нет, ничего тяжелого не ношу. Если я собираюсь рожать этого ребенка, то и к вынашиванию отношусь ответственно. Те, кто шлакоблоки тягает и с антресолей прыгает — ну, поздравляю, если здоровье у вас оказалось как у коней бешеных, я на себе и своем ребенке таких экспериментов проводить не собираюсь.

Да ладно вам, я ребёнка 11 кг поднимаю и ничего

да вот, наверно больше себе страха нагоняю)

нет, врачи сходятся во мнении, что то узи, где о низкой плацентации говорили, ошибочно, потому что и до этого было прям прилично выше, и потом переделывала через 2 недели- все нормально. врачи говорят, что за такие сроки туда-сюда она не двигается, видимо, кто-то криворукий)и на скрининге все норм.

вагинально смотрели? а то мне тоже сказали поднялась на 3.6, а в четверг вагинально посмотрели всего на 1.9?

Ведите привычный образ жизни. Тот, который вели до беременности. Если и до беременности такскали сумки с пакетами, значит этот вес привычен для вашего организма и доп нагрузки не даст. Я в первую беременность все боялась. Я щас у меня 14-ти килограммовая 2.5-летка. и какой бы он самостоятельный не был, а хошь не хошь надо его поднять то там, то сям. И ничего, чувствую себя ещё лучше, чем в первую беременность))

видимо, все в первую беременность трясутся)

Сейчас просто не до этого)))

У всех организмы разные, кто то таскает тяжести, двигает шкафы… И все норм! А кто то от покупок чувствует на себе! Лучше не утруждайте себя, позаботьтесь. Соберите все на работе, и с мужем заберёте как нибудь. А в магазине тоже поменьше, овощи, и др. тяжести заказывайте мужу. Я вот на днях как то думала, если вдруг 2ым пойду, блин как же я буду с сумарями то ходить. Каждый день да что то надо. То овощи, то соки то молоко, то продукты, порошки и тд… Игрушки дочери с сада… То вещи её, то ещё что… Моя сумка… Это ппц… Прихожу домой, и вечно злая, когда же я буду идти налегке с работы. ??А идти почти км…

Да ладно вам, я ребёнка 11 кг поднимаю и ничего

http://www.baby.ru/blogs/post/389203686-324372435/http://eva.ru/kids/messages-1914696.htmhttp://zozhnik.ru/bezopasny_li_trenirovki_dlya_detei/http://proza.ru/2013/07/31/451http://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/1868225001/

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.

Оцените статью
Воспитание и рождение детей - лучшие советы маме